Minggu, 17 Mei 2009

KIAT MENGATASI KONFLIK

A. Pengertian

Konfik merupakan suatu peristiwa yang terjadi dalam diri seseorang baik berhubungan dengan diri sendiri maupun berhubungan dengan orang lain yang menimbulkan suatu pertentangan atau nasalah. Seperti ketika seseorang mengalami kebingungan untuk memilih satu diantara dua sesuatu yang dianggap penting tetapi tidak bias dimiliki sekaligus.
Konflik tidak pernah lepas dari kehidupan seseorang, seseorang yang dihadapkan dengan konflik bias berdampak positif atau negative, tergantung bagaimana seseorang mengatasi konflik.

B. Cara-cara Mengemukakan pendapat

Perbedaan pendapat, perdebatan, ketidak setujuan, perlawanan, perbedaan, dan segala bentukkonflik adalah hal yang biasa dalam kehidupan sehari-hari. Apakah kita akan membiarkan konflik tumbuh menjadi stress, pertegangan yang lama, dan menyebabkan perselisihan? atau , ki8ta akan mengatasinya dengan cara terbuka dan jujur serta mencoba mengatasinya secara adil dan menyenagkan bagi semua orang?
Salah satu keterampilan komunikasi yang harus dimiliki seseorang agar berhasil dalam membentuk suatu hubungan atau interaksi dengan orang lain adalah keteerampilan untuk menyerlasaikan konflik
BAgaimana tanggapan anda jika ada orang yang memaksakan kehendaknya kepada anda? Apakah anda merasa jengkel, marah, ingin melawan? Apakah hal tersebut membuat anda ingin membalas dendam? Beginilah tanggapan hamper semua orang jika ada yang memaksakan kehendaknya terhadap mereka dan kebutuhan mereka di abaikan. Memaksakan kehendak terhadap orang lain, kecuali terpaksa, bukanlah hal yang baik

C. Lima pendekatan menghadapi konflik

1. kerja sama, pendekatan menang-menang

Membicarakan permasalahan secara menyeluruh adalah hal yang penting. Cara itu membuat kita menemukan penyelesaian yang dapat menguntungkan semua pihak, dapat diterima dan di dung kedua belah pihak. Ini adalah kerjasama, pendekatan menag-menang. Ini merupakan suatu pendekatan dimana kita memperhitungkan segala harapan dan kebutuhan orang lain dengan kata lain kita berdua menang. Pendekatan menang-menang ini menuntut anda untuk menag dua kali, tidak hanya baik untuk membangun penyelasaian yang dapat di terima, tetapi juga baik untuk memperbaiki hubungan.

2. paksa

Sebagaimana telah dibicarakan, kita dapat memaksakan pendekatan kita pada orang lain.Kita tahu bahwa hal ini dapat mengakibatkan hubungan kita hubungan kita dalam keadaan bermusuhan, terkadang masalahnya memang sangat penting. Atau hal tersebut memang sangat penting bagi anda jadi harus di selesaikan dengan cara anda, jadi kepentingan serta harapan orang lain tidak penting untuk di pikirkan. Ini adalah pendekatan menang-kalah : Saya menang, anda kalah. Berhati-hatilah : Mereka yang kalah selalu mencari jalan untuk membalas
3. menghindar

pendekatan ini adalah dengan menghindari masalah. Ini adalah suatu pendekatan kalah-kalah diman justru dihindari. Semakin lama hal ini berlangsung akan semakin menyakitkan dan memburuk. Hubungan akan terganggu dan tidak ada penyelesaian. Penghindaran berarti bahwa tidak ada kepentingan atau harapan dari salah satu pihak manapun yang dianggap penting. Penyelesaian lebih diserahkan pada nasib atau kesempatan.
4. damai
pendekatan yang keempat adalah dengan mengalah, membiarkan orang lain menyelesaikan masalah atau persoalan. Kita berpura-pura, seolah-olah segalanya baik dan lancer. Ini adalah pendekatan kalah-menang karena kebutuhan dan harapan orang lain diperhitungkan, sekalipun terkadang hal tersebut merugikan kita. Hal ini boleh saja dilakukan jika persoalannya memang tidak terlalu penting bagi kita daripada persoalan tersebut. Kadang-kadang memang baik menyesuaikan diri dengan orang lain selama harapan dan kepentingan kita tidak terganggu.
5. kompromi
pendekatan kelima dan terakhir dalam menyelesaikan konflik adalah dengan memisahkan perdebatan yang ada. Tidak mungkin keinginan seseorang dapat terpenuhi sepenuhnya, tetapi kadang-kadang kompromi merupakan jalan yang terbaik dan pendekatan yang saling sedikit menimbulkan kerugian bagi suatu hubungan dan disaat yang sama mendapatkan penyelesaian yang dapat diterima. Tidak ada yang benar-benar kalah, tetapi juga tidak ada yang benar-benar menang.

D. Jelaskan tujuan anda mengatasi konflik

Paksaan memang akan dapat menyelesaikan persoalan dengan cepat ; namun, untuk jangka waktu lama, bekerjasama jauh lebih memuaskan. Orang lebih tertarik padaq suatu rencana yang melibatkan mereka dan dapat memenuhi kebutuhan mereka. Pembalasan, perlawnan, atau kejengkelan akan dapat ditekan. Hubungan yang sudah ada akan dapat tumbuh dan diperkuat.

E. Cara terbaik mengatasi konflik
Adapun cara terbaik dalam mengatasi konflik adalah cara yang akhirnya menghasilkan keputusan sama-sama menang. Konsep menang-menang adalah salah satu konsep utama dalam komunikasi yang berhasil. Berikut cara bagaimana kita melatihnya :

1. saling menghargai

jika anda menghargai diri sendiri, pasti anda menginginkan penyelesaian segala permasalahan atau kesulitan yang dapat memenuhi segala kepentingan dan keinginan anda. Jika anda menghargai orang lain, anda juga ingin agar kepentingan dan keinginan mereka terpenuhi oleh penyelesaian yang telah disepakati oleh anda berdua. Rasa saling menghargai membuat anda berdua berusaha mencapai penyelesaian menang-menang (win-win solution).

2. mencari persamaan dasar

Tidak mungkin ada dua orang yang saling mempertentangkan dua pendapat yang berbeda tidak memiliki persamaan sama sekali. Jika cukup keras berusaha, anda akan merasa terikat untuk menemukan hal-hal yang dapat anda setujui bersama.

3. menetapkan kepentingan, keinginan, kekhawatiran

Dalam segala hal situasi, kita selalu memiliki kepentingan dan keinginan, artinya segala hal yang kita inginkan untuk terjadi. Kita juga memiliki kekhawatiran dan kepedulian, maksudnya segala hal yang tidak kita harapkan terjadi karena akan dapat merugikan kita atau mereka yang sedang kita wakili.
Orang lain juga memiliki kepentingan, keinginan, dan kekhawatirannya sendiri. Gunakanlah empati anda untuk memutuskan apa yang sebenarnya ada dalam pikiran mereka ; atau, jika memungkinkannya, tanyakan.
Ketika anda menuliskan semua kepentingan, keinginan, dan kekhawatiran anda dan orang lain, biasanya akan jelas terlihat babarapa persamaan. Melangkah berdasarkan hal itu ; itu merupkaqn hal yang baik. Suatu pernyataan seperti : “Lee, kita kita berdua sama-sama menginginkan X dan saya yakin kita pun ingin memastikan bahwa Y tidak akan terjadi”, akan menuntun anda berdua menuju suatu diskusi yang terbuka dan bekerja sama untuk menyelesaikan suatu permasalahan atau konflik.

4. jika perlu, definisikan kembali permasalahan atau hal yang tidak disepakati

kalau memang tidak ada hal yang anda sepakati berdua, cobalah untuk mendefinisikan kembali permasalahan atau hal tersebut. Istilah, cara pandang, dan penekanan yang sama sekali berbeda terkadang dapat mengeluarkan kita dari suatu situasi yang sulit.
5. memusatkan perhatian pada hasil yang dapat diterima semua pihak

Apa yang diinginkan oleh anda berdua ? jika anda setuju bahwa anda berdua ingin menata perabot kamar kost anda menjadi tempat yang lebih menyenangkan dan aman, akan lebih mudah bagi anda untuk menemukan penyelesaiannya. Anda akan dapat memilih kerangka permasalahannya yang sama dan berusaha mencapainya.

6. memberikan pilihan-pilihan dan fleksibel

Jarang sekali ada satu pertanyaan terhadap suatu permasalahan. Jika anda melihat suatu permasalahan sebagai kompetisi solusi, atau jika anda melihatnya sebagai “hanya satu solusi yang memungkinkan, yaitu solusi saya”, akan sulit, atau tidak mungkin, untuk menyelesaikan sehingga dapat diterima semua pihak.

7. berikan pikiran anda selalu terbuka

Pikirkanlah beberapa alternatif penyelesaian yang dapat anda dapat anda terima. Semakin banyak semakin baik. Ketahui juga apa yang tidak dapat anda terima.
Pemikiran yang sempit, menutup sebelah mata, ide-ide yang mendahului, akan merusak segala upaya untuk menyelesaikan konflik.
Semakin anda menggali inti permasalahan dan semakin banyak alternatif yang anda cari, semakin besar kesempatan anda untuk berhasil menyelesaikan suatu masalah. Hal ini akan dapat membuka pikiran anda terhadap variasi pilihan pendapat dan membuat anda menggali semuanya.

8. bersikap positif, tidak negative

Benar, tingkah laku akan menghasilkan tingkah aku dan tingkah laku negatif sangat terlihat. Jika anda memang tidak setuju, jelaskan dulu alasan anda. Katakana langsung !. suatu pendekatan yang positif akan terlihat. Tandai segala pernyataan positif dan netral anda.

9. bekerja sama menyelesaikan masalah

Berusahalah untuk berada “diposisi” orang lain. Akan sulit berargumentasi dengan seseorang yang duduk disebelah, bukan berseberangan, dengan anda dan saya bekerja sama untuk menyelesaikan atau menyelesaikan kembali masalah yang kita hadapi bersama”.

10. hapus kata “tetapi” dari kosa kata anda

Kata “tetapi” akan menghapuskan hal yang telah dibicarakan seseorang. Hal ini akan membuat apa yang telah dikatakan menjadi negatif. Kata “tetapi” bertanggung jawab terhadap segala ketegangan dan ketidak sepakatan. Hapuslah kata itu dari kosa kata anda ! Hal yang sama juga berlaku bagi kata “namun”; kata ini hanyalah perpanjangan dari kata “tetapi”.

11. jika pendekatan anda tidak berhasil, gantilah

jika anda tidak begitu senang dengan apa yang telah anda dapatkan, ubahlah sesuatu : lingkungannya (pergilah ke suatu tempat yang berbeda), pendekatan, taktik, dan gaya komunikasi anda. Tidak peduli apa yang anda ubah, karena apa yang anda lakukan juga takkan berhasil. Kuncinya adalah empati, kerangka pemikiran (frame of reference) dan fleksibelitas.

12. tarik napas panjang

Stres dan ketegangan dapat menghambat pemikiran dan menghentikan otak sehingga tidak dapat bekerja efektif sebagaimana mestinya. Anda memerlukan kekuatan otak untuk beromunikasi, mencari alternatf, dan untuk menekan. Menarik nafas panjang, dua atau tiga kali, dapat memperbaikinya.

F. Sikap yang dapat membantu dan tidak membantu dalam mengatasi konflik

Dibawah ini terdapat beberapa sikap tertentu yang menurut para ahli dapat membantu dan yang tidak membantu dalam situasi komunikasi yang sulit.

1. Tingkah laku yang membantu :

• Memusatkan pembicaraan hanya pada satu topik
• Bersabar
• Menjelaskan apa yang didiskusikan dan mengapa
• Menyimak
• Menghormati pendapat orang lain
• Membuka segala keluhan dan permasalahan
• Ingin mencapai kesepakatan
• Memusatkan perhatian pada apa yang anda setujui
• Memusatkan perhatian pada apa yang anda berdua harapkan

2. tingkah laku yang tidak membantu :

• Bertahan pada pendapat sendiri
• Tidak siap untuk mengakui bahwa pendapat orang lain memang benar
• Menginterupsi
• Semua orang berbicara pada saat bersamaan
• Sasaran tidak jelas
• Berteriak, marah
• Tarlalu cepat mengambil kesimpulan
• Memaksakan “cara penyelesaiaan” kita pada orang lain
• Memusatkan diri hanya pada kepentingan sendiri

CARA MENGATASI RASA CEMAS

Pendahuluan

Setiap orang selalu diharapkan untuk bisa berkembang melalui proses belajar tersebut. Setiap perasaan yang menyertai proses belajarnya itu diharapkan diselesaikan oleh siswa dengan baik, baik itu perasaan menyenangkan atau tidak menyenangkan. Setiap pelajar akan bisa mengatasi perasaan yang setiap kali muncul jika siswa tersebut mengatahui cara untuk mengatasinya.

A. Pengertian Rasa Cemas

Kecemasan adalah sesuatu kejadian pada diri kita yang bisa menimbulkan detak jantung agak keras, nafas yang memburu, keluar keringat, perasaan tidak enak dilambung dan rasa kaku di dada.

Menurut DR.John E. Haggai penyakit cemas dapat memecah belah perasaan, karena itu emosinya yang tidak stbil. Kecemasaan memecah belah pengertian, karena keyakinan-keyakinannya dangkal dan berubah-berubah. Kecemasan memecah belah kesanggupan untuk melihat, karena itu pengamatannya menjadi salah, melaset dan bahkan palsu. Kecemasan memecah belah kecakapannya untuk menilai karena itu sikap dan keputusan sering tidak adil. Keputusan-keputusan itu membawa kesusahan dan kesedihan.

B. Penyebab Rasa Cemas

Salah satu penyebab kecemasan adalah perasaan bersalah yang kemudian
menjadi sesuatu yang mengganggu. Rasa bersalah adalah sesuatu yang tidak pernah diinginkan, itulah sebab mengapa kita selalu takut dengan hal itu. Kebanyakan dari kita bila merasa besalah (bukan berbuat sala), keadaan hidup dan ketentraman batin akan mengalami gangguan, risih, salah tingkah dan lain sebagainya.

Pada umumnya rasa bersalah itu bisa berubah menjadi rasa malu yang akhirnya lari kepada suatu hal kejiwaan yaitu merasa rendah diri. Dan kemungkinan bagi seorang wanita akan mulai merasakan suatu kegagalan dan menganggap bahwa dirinya adalah mahluk yang tidak ada gunanya.

C. Akibat Rasa Cemas

Akibat yang bisa menimbulkan dari rasa cemas yaitu:

1) Dapat menyerang kesehatan fisik

Penyakit yang sering timbul yang disebabkan oleh perasaan cemas yaitu

Penyakit yang sering timbul yang disebabkan oleh perasaan cemas yaitu:

• Mempengaruhi jantung dan pemuluh darah karena rasa cemas bisa mempersempit pembuluh darah sehingga jalannya darah ke jantung menjadi tidak lancer.
• Menyerang pencernaan makanan.
• Menyerang otot dan tulang manusia
• Mempengaruhi pernafasaan
• Menyebabkan Impoten dan Frigiditas
• Mempengaruhi panca indra

2) Dapat menyebabkan kegilaan

Penyakit kecemasaan bisa berakibat fatal, Perasaan cemas tersebut berubah menjadi perasaan bersalah, kekecewaan, takut dan lain sebagainya. Hal ini disebabkan karena mempengaruhi organ-organ tubuh dan susunan syaraf yang ada akhirnya bisa menyebabkan kegilaan.

3) Menyebabkan Rendah diri

Diatas telah dikatakan bahwa penyebab rasa cemas salah satunya adalah karena mempunyai perasaan rendah diri. Rendah diri dapat berakibat tidak baik dalam kehidupan. Orang yang terkena penyakit rendah diri merasa dirinya tidak berguna lagi, terasing dan terbuang dari pergaulan.

D. Cara Mengatasi rasa Cemas

Rasa cemas bisa diatasi dengan beberapa cara yaitu:

1) Mengendalikan Emosi

Kematangan emosi ditandai dengan pengenalan dan menerima diri sendiri. Kematangan emosi dapat terlihat dari seseorang yang bisa:

• Mencegah kegelisahan
• Tidak mengandalkan emosi dalam berfikir
• Meredam kemarahan
• Meredam rasa gelisah

2) Mengendalikan Diri

Rasa cemas bisa diatasi dengan mengendalikan diri yaitu dengan tidak sering marah dan tidak terbawa oleh keadaan sehingga perasaan kita tetap bisa tenang.

3) Istirahat

Seseorang yang dalam keadaan tegang maka ia tidak akan bisa mencapai ketenangaan dan hal ini bisa menybabkan ia merasa cemas. Untuk itu melalui usaha yang cukup adalah satu cara untuk mecegah ketegangan, baik ketegangan fisik maupun psikis.

4) Penguasaan Pikiran

Untuk menghindari rasacemas kita harus bisa mengembangkan pengusahaan terhadap pikiran kita yang menunjuk kearah kemantapan jiwa yang mengalahkan kecemasan.

5) Merencanakan tindakan dengan matang

Orang yang bertingkah laku secara tergesa-gesa, gugup dan serba salah pasti sebelumnya ia tidak merencanakan tindakannya tiu. Sikap yang gugup dan tergesa-gesa mencerminkan pada jiwa dan suatu pemikiran yang lemah. Tanpa perencanaan dan pengorganisasian, maka pekerjaan kita menjadi berantakan dan hal ini akan membuat dampak serta pengaruh kejiwaan kita menjadi khawatir dan cemas.

6) Menyusuri keadaan diri untuk menekan kecemasan

Seseorang dapat dikatakan bahagia apabila mereka mau mensyukuri keadaan diri pada saat itu baik rezeki yang diterimanya kesejahteraan hidup maupun kesehatannya, tetapi bila kita tidak mensyukuri keadaan yang kita terima maka kita akan merasa cemas.

7) Membuang rasa dengki

Apabila kita ingin hidup tenteram maka lebih baik mungkin kita leyapkan rasa dengki yang melekat pada jiwa kita. Dengki adalah penyakit rohani yang nantinya akan menimbulkan perasaan cemas.

8) Medekatkan diri kepada Tuhan

Berdoa itu sangat penting bagi kemantapan jiwa kita karena kita yakin bahwa Tuhan adalah maha segalanya. Doa mempunyai dasar karena ia menyediakan bagi kita dinamik Illahi ketika menguasai teknik yang memimpin pada kemenangan atas kecemasan dan khawatiran.






MENGEMBANGKAN BERFIKIRAN POSITIF

1. Pengertian

Berfikiran positif adalah aplikasi aksi langsung yang praktis dari teknik spiritual untuk mengatasi kekalahan dan menang kepercayaan keberhasilan dan kebahagian (Norman Vincent Peale).

2. Kiat Berfikiran Positif

Berfikir seperti orang juara membuat seseorang menjadi juara. Itulah pentingnya mengetahui bagaimana memupuk sikap juara. Yang harus ditamankan pada diri berkaitan dengan memupuk sikap juara berfikir positif adalah:

1) Pastikan untuk mempunyai sikap positif dan segala akan berubah

Aset dalam belajar sekali kecerdasan, gen, dan lain sebagainya. Semua itu berperan dalam kemampuan belajar siswa. Tetepi da sesuatu yang lain yang dapat mempengaruhi proses belajar lebih dari gagabungan semuanya yaitu sikap positif.

Kalau siswa mempunyai harapan yang tinggi terhadap dirinya, harga dirinya tinggi, dan keyakinan bahwa akan berhasil, siswa akan memperoleh prestasi tinggi. Misalnya; jika kamu berfikir bahwa ujian kali ini akan gagal karena soalnya sangat banyak dan sulit, maka akan menjadi kenyataan bahwa anda sulit untuk mengerjakannya dan gagal/mngalami kegagalan. Seperti kata pepatah lama, tetapi masih berlaku; ‘Apa yang anda pikrkan akan menjadi kenyataan”.

2) Tanamkan pada diri bahwa diri anda adalah orang yang ingin menjalani hidup secara utuh.

Di dalam diri seseorang, sejak bayi terdapat diri yang secara alamiah ingin tahu, yang ingin mengalami resiko yang ada untuk menjalani hidup dengan prestasi, kegembiraan, energi, dan sinar.

Kalau seseorang sudah memulai melaksanakan sesuatu hal, orang itu bukan saja orang yang berkuasa, bahkan satu-satunya orang yang dapat membuat hal-hal itu terjadi adalah diri individu itu sendiri. Misalnya; seperti anak kecil yang bergerak dengan merangkak, kalian melihat orang-orang yang lebih dewasa berjalan dan kalian memutuskan untuk mencobanya. Sedikit demi sedikit, kalian mengembangkan keterampilan yang kamu butuhkan untuk berjalan. Mula-mula kalian belajar untuk membuat tubuh kalian sendiri, menyeimbangkan diri dengan dua kaki kecil kalian, lalu berpegangan pada meja dinding, jari-jemari orang tuamu sampai kalian bisa berjalan.

Ketika mempelajarinya, kalian pasti tersandung beberapa kali kadang-kadang terasa akit. Tetapi pernahkah kalian berhenti dan berfikir, “Yah , kupikir, aku bukanlah seorang pejalan, aku akan merangkak saja sepanjanng hidupku”. Tentu tidak! Kalian harus berjalan dan di dalam hati serta otak mungil kalian berkata bahwa berjalan itu adalah alamiah.

3) Kegagalan = umpan balik

. Dari belajar berjalan tadi pengalaman yang terpenting adalah cara kalian memandang kegagalan. , Setiap kegagalan kecil merupakan potongan informasi lain yang membawa kalian pada keberhasilan. Adalah umpan balik yang kalian butuhkan untuk melaksanakan beberapa perubahan penting. Satu-satunya kegagalan dalam hidup adalah kegagalan untuk mencoba.

4) Berbicara pada diri sendiri

Berilkanlah pujian pada diri kalian sendiri. Disepanjang jalan menuju kehidupan yang berhasil dan memuaskan, kalian harus memberi semangat pada diri kalian sendiri, umpan balik yang positf, dan beri hadiah karena keberhasilan itu. Pendeknya kalian harus memikul tanggung jawab atas pengalaman hidup kalian sendiri.

5) Dalam setiap situasi, kalian dapat membayanngkan berbagai macam scenario

Misalnya; kalian berpapasan dengan salah seorang teman di koridor sekolah, kamu tersenyum dan menyapa, dan temanmu itu berjalan terus tanpa menyapa dan mengelnalimu. Apabila kalian dalam situasi tersebut kalian dapat menciptakan scenario “pastiia sangat sibuk dengan tugasnya yang menjadi ketua pelaksana seminar hingga ia berjalan terus saja tanpa mendengar dan melihatku”. Dengan begitu kerangka pikirang kalian akan mendukung terciptang hubungan efektif yang berhasilbaik.

6) Harapkan yang terbaik dan kamu akan mendatangkan yang terbaik untuk menjadi kenyataan.

Kalian harus percaya bahwa kalian adalah orang yang kuat atau bahwa kata-kata itu dapat menciptakan dunia yang berbeda, cobalah eksperimen ini. Pikirkanlah tentang seseorang yang kalian tahu dapat memanfaatkan sikap mendukung. Misalnya; sahabatmu akhir-akhir ini sangat sedih, katakanlah sesuatu yang membuatnya tenang.

3.Beberapa pesan positif

1. Aku tahu aku dapat melakukan pekerjaan ini
2. pikirangku secara unik selalu mampu melakukannya.
3. Aku berjanji akan menguasai ini.
4. Segala sesuatu mendukungku dalam mencapai tujuanku.
5. Semakin sering aku prakitik, semakin baik yang aku dapatkan.
6. Aku belajar dari sesuatu dari kesalahan.
7. Kini aku benar-benar akan meraihnya.
8. Aku menjadi lebih baik setiap harinya.
9. Ini menyenangkan!
10. Otakku dalam semangat yang tinggi.
11. Otakku benar-benar bangga dengan dirikku sendiri.

CARA MENGATASI RASA CEMAS



Pendahuluan

Setiap orang selalu diharapkan untuk bisa berkembang melalui proses belajar tersebut. Setiap perasaan yang menyertai proses belajarnya itu diharapkan diselesaikan oleh siswa dengan baik, baik itu perasaan menyenangkan atau tidak menyenangkan. Setiap pelajar akan bisa mengatasi perasaan yang setiap kali muncul jika siswa tersebut mengatahui cara untuk mengatasinya.

A. Pengertian Rasa Cemas

Kecemasan adalah sesuatu kejadian pada diri kita yang bisa menimbulkan detak jantung agak keras, nafas yang memburu, keluar keringat, perasaan tidak enak dilambung dan rasa kaku di dada.

Menurut DR.John E. Haggai penyakit cemas dapat memecah belah perasaan, karena itu emosinya yang tidak stbil. Kecemasaan memecah belah pengertian, karena keyakinan-keyakinannya dangkal dan berubah-berubah. Kecemasan memecah belah kesanggupan untuk melihat, karena itu pengamatannya menjadi salah, melaset dan bahkan palsu. Kecemasan memecah belah kecakapannya untuk menilai karena itu sikap dan keputusan sering tidak adil. Keputusan-keputusan itu membawa kesusahan dan kesedihan.

B. Penyebab Rasa Cemas

Salah satu penyebab kecemasan adalah perasaan bersalah yang kemudian
menjadi sesuatu yang mengganggu. Rasa bersalah adalah sesuatu yang tidak pernah diinginkan, itulah sebab mengapa kita selalu takut dengan hal itu. Kebanyakan dari kita bila merasa besalah (bukan berbuat sala), keadaan hidup dan ketentraman batin akan mengalami gangguan, risih, salah tingkah dan lain sebagainya.

Pada umumnya rasa bersalah itu bisa berubah menjadi rasa malu yang akhirnya lari kepada suatu hal kejiwaan yaitu merasa rendah diri. Dan kemungkinan bagi seorang wanita akan mulai merasakan suatu kegagalan dan menganggap bahwa dirinya adalah mahluk yang tidak ada gunanya.

C. Akibat Rasa Cemas

Akibat yang bisa menimbulkan dari rasa cemas yaitu:

1) Dapat menyerang kesehatan fisik

Penyakit yang sering timbul yang disebabkan oleh perasaan cemas yaitu

Penyakit yang sering timbul yang disebabkan oleh perasaan cemas yaitu:

• Mempengaruhi jantung dan pemuluh darah karena rasa cemas bisa mempersempit pembuluh darah sehingga jalannya darah ke jantung menjadi tidak lancer.
• Menyerang pencernaan makanan.
• Menyerang otot dan tulang manusia
• Mempengaruhi pernafasaan
• Menyebabkan Impoten dan Frigiditas
• Mempengaruhi panca indra

2) Dapat menyebabkan kegilaan

Penyakit kecemasaan bisa berakibat fatal, Perasaan cemas tersebut berubah menjadi perasaan bersalah, kekecewaan, takut dan lain sebagainya. Hal ini disebabkan karena mempengaruhi organ-organ tubuh dan susunan syaraf yang ada akhirnya bisa menyebabkan kegilaan.

3) Menyebabkan Rendah diri

Diatas telah dikatakan bahwa penyebab rasa cemas salah satunya adalah karena mempunyai perasaan rendah diri. Rendah diri dapat berakibat tidak baik dalam kehidupan. Orang yang terkena penyakit rendah diri merasa dirinya tidak berguna lagi, terasing dan terbuang dari pergaulan.

D. Cara Mengatasi rasa Cemas

Rasa cemas bisa diatasi dengan beberapa cara yaitu:

1) Mengendalikan Emosi

Kematangan emosi ditandai dengan pengenalan dan menerima diri sendiri. Kematangan emosi dapat terlihat dari seseorang yang bisa:

• Mencegah kegelisahan
• Tidak mengandalkan emosi dalam berfikir
• Meredam kemarahan
• Meredam rasa gelisah

2) Mengendalikan Diri

Rasa cemas bisa diatasi dengan mengendalikan diri yaitu dengan tidak sering marah dan tidak terbawa oleh keadaan sehingga perasaan kita tetap bisa tenang.

3) Istirahat

Seseorang yang dalam keadaan tegang maka ia tidak akan bisa mencapai ketenangaan dan hal ini bisa menybabkan ia merasa cemas. Untuk itu melalui usaha yang cukup adalah satu cara untuk mecegah ketegangan, baik ketegangan fisik maupun psikis.

4) Penguasaan Pikiran

Untuk menghindari rasacemas kita harus bisa mengembangkan pengusahaan terhadap pikiran kita yang menunjuk kearah kemantapan jiwa yang mengalahkan kecemasan.

5) Merencanakan tindakan dengan matang

Orang yang bertingkah laku secara tergesa-gesa, gugup dan serba salah pasti sebelumnya ia tidak merencanakan tindakannya tiu. Sikap yang gugup dan tergesa-gesa mencerminkan pada jiwa dan suatu pemikiran yang lemah. Tanpa perencanaan dan pengorganisasian, maka pekerjaan kita menjadi berantakan dan hal ini akan membuat dampak serta pengaruh kejiwaan kita menjadi khawatir dan cemas.

6) Menyusuri keadaan diri untuk menekan kecemasan

Seseorang dapat dikatakan bahagia apabila mereka mau mensyukuri keadaan diri pada saat itu baik rezeki yang diterimanya kesejahteraan hidup maupun kesehatannya, tetapi bila kita tidak mensyukuri keadaan yang kita terima maka kita akan merasa cemas.

7) Membuang rasa dengki

Apabila kita ingin hidup tenteram maka lebih baik mungkin kita leyapkan rasa dengki yang melekat pada jiwa kita. Dengki adalah penyakit rohani yang nantinya akan menimbulkan perasaan cemas.

8) Medekatkan diri kepada Tuhan

Berdoa itu sangat penting bagi kemantapan jiwa kita karena kita yakin bahwa Tuhan adalah maha segalanya. Doa mempunyai dasar karena ia menyediakan bagi kita dinamik Illahi ketika menguasai teknik yang memimpin pada kemenangan atas kecemasan dan khawatiran.






MENGEMBANGKAN BERFIKIRAN POSITIF

1. Pengertian

Berfikiran positif adalah aplikasi aksi langsung yang praktis dari teknik spiritual untuk mengatasi kekalahan dan menang kepercayaan keberhasilan dan kebahagian (Norman Vincent Peale).

2. Kiat Berfikiran Positif

Berfikir seperti orang juara membuat seseorang menjadi juara. Itulah pentingnya mengetahui bagaimana memupuk sikap juara. Yang harus ditamankan pada diri berkaitan dengan memupuk sikap juara berfikir positif adalah:

1) Pastikan untuk mempunyai sikap positif dan segala akan berubah

Aset dalam belajar sekali kecerdasan, gen, dan lain sebagainya. Semua itu berperan dalam kemampuan belajar siswa. Tetepi da sesuatu yang lain yang dapat mempengaruhi proses belajar lebih dari gagabungan semuanya yaitu sikap positif.

Kalau siswa mempunyai harapan yang tinggi terhadap dirinya, harga dirinya tinggi, dan keyakinan bahwa akan berhasil, siswa akan memperoleh prestasi tinggi. Misalnya; jika kamu berfikir bahwa ujian kali ini akan gagal karena soalnya sangat banyak dan sulit, maka akan menjadi kenyataan bahwa anda sulit untuk mengerjakannya dan gagal/mngalami kegagalan. Seperti kata pepatah lama, tetapi masih berlaku; ‘Apa yang anda pikrkan akan menjadi kenyataan”.

2) Tanamkan pada diri bahwa diri anda adalah orang yang ingin menjalani hidup secara utuh.

Di dalam diri seseorang, sejak bayi terdapat diri yang secara alamiah ingin tahu, yang ingin mengalami resiko yang ada untuk menjalani hidup dengan prestasi, kegembiraan, energi, dan sinar.

Kalau seseorang sudah memulai melaksanakan sesuatu hal, orang itu bukan saja orang yang berkuasa, bahkan satu-satunya orang yang dapat membuat hal-hal itu terjadi adalah diri individu itu sendiri. Misalnya; seperti anak kecil yang bergerak dengan merangkak, kalian melihat orang-orang yang lebih dewasa berjalan dan kalian memutuskan untuk mencobanya. Sedikit demi sedikit, kalian mengembangkan keterampilan yang kamu butuhkan untuk berjalan. Mula-mula kalian belajar untuk membuat tubuh kalian sendiri, menyeimbangkan diri dengan dua kaki kecil kalian, lalu berpegangan pada meja dinding, jari-jemari orang tuamu sampai kalian bisa berjalan.

Ketika mempelajarinya, kalian pasti tersandung beberapa kali kadang-kadang terasa akit. Tetapi pernahkah kalian berhenti dan berfikir, “Yah , kupikir, aku bukanlah seorang pejalan, aku akan merangkak saja sepanjanng hidupku”. Tentu tidak! Kalian harus berjalan dan di dalam hati serta otak mungil kalian berkata bahwa berjalan itu adalah alamiah.

3) Kegagalan = umpan balik

. Dari belajar berjalan tadi pengalaman yang terpenting adalah cara kalian memandang kegagalan. , Setiap kegagalan kecil merupakan potongan informasi lain yang membawa kalian pada keberhasilan. Adalah umpan balik yang kalian butuhkan untuk melaksanakan beberapa perubahan penting. Satu-satunya kegagalan dalam hidup adalah kegagalan untuk mencoba.

4) Berbicara pada diri sendiri

Berilkanlah pujian pada diri kalian sendiri. Disepanjang jalan menuju kehidupan yang berhasil dan memuaskan, kalian harus memberi semangat pada diri kalian sendiri, umpan balik yang positf, dan beri hadiah karena keberhasilan itu. Pendeknya kalian harus memikul tanggung jawab atas pengalaman hidup kalian sendiri.

5) Dalam setiap situasi, kalian dapat membayanngkan berbagai macam scenario

Misalnya; kalian berpapasan dengan salah seorang teman di koridor sekolah, kamu tersenyum dan menyapa, dan temanmu itu berjalan terus tanpa menyapa dan mengelnalimu. Apabila kalian dalam situasi tersebut kalian dapat menciptakan scenario “pastiia sangat sibuk dengan tugasnya yang menjadi ketua pelaksana seminar hingga ia berjalan terus saja tanpa mendengar dan melihatku”. Dengan begitu kerangka pikirang kalian akan mendukung terciptang hubungan efektif yang berhasilbaik.

6) Harapkan yang terbaik dan kamu akan mendatangkan yang terbaik untuk menjadi kenyataan.

Kalian harus percaya bahwa kalian adalah orang yang kuat atau bahwa kata-kata itu dapat menciptakan dunia yang berbeda, cobalah eksperimen ini. Pikirkanlah tentang seseorang yang kalian tahu dapat memanfaatkan sikap mendukung. Misalnya; sahabatmu akhir-akhir ini sangat sedih, katakanlah sesuatu yang membuatnya tenang.

3.Beberapa pesan positif

1. Aku tahu aku dapat melakukan pekerjaan ini
2. pikirangku secara unik selalu mampu melakukannya.
3. Aku berjanji akan menguasai ini.
4. Segala sesuatu mendukungku dalam mencapai tujuanku.
5. Semakin sering aku prakitik, semakin baik yang aku dapatkan.
6. Aku belajar dari sesuatu dari kesalahan.
7. Kini aku benar-benar akan meraihnya.
8. Aku menjadi lebih baik setiap harinya.
9. Ini menyenangkan!
10. Otakku dalam semangat yang tinggi.
11. Otakku benar-benar bangga dengan dirikku sendiri.


Rabu, 13 Mei 2009

STRATEGI PENATAAN LINGKUNGAN BELAJAR SISWA

A. Pengertian Lingkungan Belajar

Lingkungan belajar mencakup seluruh tempat di mana siswa dapat melaksanakan aktivitas belajar, baik di dapur, di kelas, di taman, di halaman, maupun di kamar. Namun disini hanya dibahas tentang lingkungan belajar yang berpusat di dalam kamar baik belajar maupun kamar tidur yang digunakan rangkap sebagai kamar belajar. Bila siswa sudah dapat menata ruang belajarnya di rumah, maka sedikit dia memperluas lingkungan belajar yang teppat baginya. Siswa hasur mampu mengendalikan dan berinteraksi dengan lingkungan luas.

B. Ruang Belajar

Ruang belajar mempunyai peranan yang cukup besar dalam menentukan hasil belajar siswa. Jika siswa belajar dalam lingkungan yang ditata dengan baik, maka ia lebih mudah untuk mengembangkan dan mempertahankan sikap positif dalam belajar. Dengan mengatur lingkungan, siswa dapat mengambil langkah pertama yang efektif untuk mengatur pengalaman belajar secara keseluruhan. Cara siswa menata perabotan, penerangan ruangan, bantuan visualdi dinding, dan atau pemasangan music merupakan kunci dalam penciptaan lingkungan belajar yang optimal.

Ruang belajar tidak perlu ruangan yang bagus dan besar. Ruangan yang sederhana dapat menjadi ruang belajaryang nyaman asal mampu menatanya dengan baik. Siswa sulit memusatkan perhatian pada pelajaran bila selalu mengalami gengguan. Suara gaduh merupakan hal biasa yang menjadi penyebab hilangnya konsetrasi saat belajar. Namun demikian, tempat yang mutlak sunyi tidaklah esensial digunakan untuk belajar. Gangguan lain yang sering terjadi adalah dari orang lain. Saat siswa sedang mencapai fase puncak dalam belajar tiba-tiba ada orang datang meminta bantuan padanya, maka apa yang sudah didapatkan bias hilang lagi. Untuk mendapatkannya kembali tidaklah mudah dan butuh waktu lagi. Bahkan adakalanya apa yang sudah didapatkan tersebut hilang begitu saja.

Pada dasarnya menciptakan suasana yang menimbulkan kenyamanan dan rasa santai adalah hal yang sangat penting. Karena apabila kondisi tubuh dalam keadaan nyaman dan santai dapat menumbuhkan konsentrasi yang sangat baik, sehingga siswa mampu belajar dengan sangat mudah. Otot-otot yang tegang akan mengalihkan aliran darah dan juga perhatian.

Idealnya, siswa memiliki ruang belajar yang terpisah dari ruangan lain. Dengan cara itu, siswa akan lebih mudah mengabaikan gangguan-gangguan yang terjadi. Jika tidak memiliki ruangan tersendiri, siswa dapat membuat satu sudut tersendiri yang dapat disekat dan jarang dilalui oleh orang lain. Yang penting ruang tersebut cukup lapang.

Ukuran ruang belajar yang standart adalah 2x 2.7 m – 4x5 m. Bila ruang belajar tidak memcukupi ukuran tersebut maka siswa dapat mensiasatinya dengan meja belajar dan rak buku yang akan digunakan. Bersikap kreatif dan menggunakan imajinasi untuk melihat apa yang dapat dimanfaatkan lebuh baik dari pada harus melihat apa yang ada sekarang.

Setelah menentukan ruang , baru siswa dapat mengerjakan detailnya. Sebelum menata ruang belajar, pikirkanlah satu hal penting yaitu suatu suasana di mana siswa dapat dengan lebih mudah untuk berkonsentrasi dalam belajar. Bagi beberapa siswa diperlukan lingkungan yang sangat formal dan terstuktur. Namun sebagian yang lain lebih menyukai tempat yang tidak terstruktur.

C. Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Ruang Belajar

1. Tataruang kamar

Meja belajar hendaknya diletakkan di sebelah kanan jendela ke arah dinding dan membelakangi pintu. Dengan demikian, bila siswa sedang belajar tidak akan terganggu oleh lalu-lalang orang di depan pintu. Sebaliknya, orang lain yang akan memasuki kamar akan merasa segan bila melihatnya sedang belajar. Meja belajar tidak dihadapkan ke arah jendela untuk menghindari gangguan dari luar jendela dan sinar yang akan menyilaukan mata.

Bila ruang belajar menjadi satu dengan kamar tidur, maka sedapat mungkin dihindari meja belajar dihadapkan ke arah tempat tidur. Ini mencegah agar suswa tidak terpengaruh untuk belejar sambil tiduran.

2. Sirkulasi dan suhu udara

Kamar belajar hendaknya diusahakan agar mempunyai peredaran darah yang lancar. Ini bisa diciptakan dengan membuka jendela dan pintu kamar, sehingga memungkinkan keluara masuknya udara yang segar. Ruangan belajar yang pengap dan panas karena sirkulasi udara yang kurang baik, mempercepat proses kelelahan. Energi (glukosa darah) yang diperlukan untuk proses belajar tidak dapat terbakar secara sempurna bila kekurangan oksigen.

Suhu kamar hendaknya tidak terlampau panas atau dingin. Ruangan yang panas membuat tubuh berkeringat, sehingga mempercepat kekurangan cairan dan mineral dalam tubuh.

3. Penataan penerangan/cahaya

Ruang belajar harus mendapatkan cukup cahaya supaya tidak melelahkan mata, meskipun ini bergantung pada diri pribadi. Sebagian menyukai ruangan yang terang secara merata sedangkan yang lebih menyukai cahaya yang berfokus padaa apa yang dikerjakan. Cahaya terlalu terang atau kurang terang akan memaksa mata bekerja lebih ekstra.

Pada dasarnya penerangan yang terbaik adalah yang berasal dari cahaya matahari karena warnanya yang putih dan sanga tintesif. Orang dapat membaca dengan kecepatan yang lebih besar dan kelelahan yang lebih kecil dengan cahaya matahari. Untuk itulah waktu balajar yang paling baik adalah pada saat cahaya matahari menyinari rumah, sehingga tidak memerlukan cahaya buatan. Namun demikian, ini tidak menutup kemungkinan bagi siswa untuk belajar pada malam hari.

Cahaya buatan (lampu) yang baik harusnya datang dari arah samping atau atas siswa dan bukan cahaya langsung. Cahaya yang jatuhnya kepermukaan buku secara tidak langsung akan meringankan beban mata. Cahaya yang datangnya dari muka akan menimbulkan efek bayangan pada buku sehingga memaksa mata bekerja lebih ekstra.

Menurut Professor Dudycha (dalam Cie, 1971) penerangan buatan yang paling baik adalah menggunakan penerangan taklangsung untuk memerangi seluruh kamar, sehingga tidak ada bagian kamar terlihat gelap. Jika hanya permukaan meja saja yang terlihat terang, saat siswa mengalihkan pandangannya ke tempat yang gelap lensa mata akan melakukan penyesuaian terhadap perbedaan itu. Ini mudah menimbulkan kelelahan pada mata.

Bilamana dalam kamar belajar hanya tedapat lampu yang menerangi kamar secara langsung ini dapat disiasati dengan cara: member tudung secukupnya pada lampu dan atau menghindari lampu agar tidak terletak dalam lingkungan sudut 45 derajat dari pandangan mata. Besar cahaya lampu yang lampu yang dipancarkan dari lampu yang dipancarkan dari lampu neon antara1 12-15 waat.

4. Lingkungan fisik

a. Meja dan kursi

Agar dapat belajar dengan baik setidaknya diperlukan sebuah meja dan sebuah kursi. Bila tidak punya, siswa dapat membuatnya dari kayu atau tripleks bekas. Yang paling penting adalah antara tinggi meja dan kursi hendaknya diatur sedemikian rupa sehingga telapak kaki padat menyentuh lantai, tidak menggantung. Meja yang digunakan hendaknya cukup lapang dan tidak terbuat dari bahan yang mengkilap sehingga dapat mengkilaukan mata.

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk memilih atau membuat meja belajar dengan baik, yaitu:

1) Meja tidak tertutup seluruhnya dari permukaan sampai lantai.
Meja hendaknya memiliki kaki dan bagian bahwanya terbuka, sehingga memungkinkan adanya peredaran udara dan tidak membuat bagian kaki terasa gerah;

2) Permukaan meja rata dan tidak berwana gelap atau mengkilap.
Permukaan meja yang gelap meningkatkan pertentangan tajam pada masa saat membaca buku. Alas meja mengkilap menimbulkan kesulitan pada mata ;

3) Meja berukuran cukup lapang, yaitu antara 120x70cm; dan

4) Tinggi meja sekitar 70-75cm.

b. Rak buku

Rak buku hendaknya diletakkan dalam rak di daerah yang mudah dijangkau oleh siswa saat sedang belajar. Rak bukujuga bisa dibuat sendiri tinggal bagaimana siswa dapat memanfaatkan bahan yang sudah ada.

Buku-buku hendangnya diletakkan dalam rak dengan posisi punggung buku berada dibagian luar, agar lebih mudah dicari dan membuatnya sendiri dan menempelkannya. Bila perlu, pemberian kode buku lebih memudahkan untuk menyusun buku sesuai dengan bidang ilmunya seperti yang biasa terdapat di perpustakaan.

c. Peralatan tulis

Alat-alat yang dibutuhkan saat belajar bergantung pada apa yang dipelajari saat itu. Namun perlengkapan yang paling umum dibutuhkan adalah: pensil, pena, penggaris, tinta, kertas, penyagga buku, gunting, cutter dan klip.

d. Papan pengumunan

Papan ini hendaknya diletakkan di dinding bagian atas meja belajar agar mudah terlihat oleh siswa. Papan penggumuman sangat berguna untuk menempatkan jadwal, catatan, atau hal lain yang dapat mendorong semangat belajar. Papan harus terbuat dari kayu, dari karton atau bahan lainnya pun dapat dibuat.

e. Perlengkapan lain

Perlengkapan lain yang masih dibutuhkan adalah “sistem penangkap” dan rencana harian. Sistem penangkap digunakan untuk mencatat ide-ide yang muncul dan berguna nantinya. Rencana harian digunakan untuk mengatur waktu. Rencana harian bisa juga berupa seperti jadwal yang ditempelkan di dinding atau dalam sebuah agenda kerja.

Peralatan tulis dan perlengkapan lain yang dibutuhkan dapat diletakkan di atas meja seperti kamus, atlas dunia, dan buku agenda.

5. Alat bantu visual

Alat bantu visual atan tanda-tanda positif merupakan rangsangan visual yang dapat mengingatkan siswa bahwa dia mampu menjadi orang yang istimewa. Tanda-tanda positif tersebut dapat berupa sebagai berikut.

a. Slogan atau kata-kata mutiara

Slogan dan kata-kata mutiara dapat diambil dari buku-buku atau majalah. Banyak kata-kata mutiara yang dapat dijadikan sebagai pendorong munculnya semangat belajar.

b. Penghargaan yang pernah diterima

Penghargaan bagaimana pun bentuknya sangat berkesan pada diri yang menerimanya, karena hal itu sebagai bukti bahwa dia masih berharga/berguna.

c. Catatan, hadiah, dan kartu penghargaan dari teman

Memajang kata-kata, hadiah, dan kartu penghargaan dari teman dan membantu siswa mengenali diri sendiri. Pandangan orang lain terhadap siswa terdapat dalam bagaimana cara orang menghargainya.

6. Pemasangan musik

Musik pada dasarnya berhubungan dan mempengaruhi kondisi fisiologis siswa. Dengan menggunakan musik yang khusus siswa dapat mengerjakan pekerjaan mental yang melemahkan sambil tetap rileks dan berkonsentrasi. Selama melakukan pekerjaan mental yang berat, tekanan darah dan denyut jantung akan cenderung meningkat. Gelombang-gelombang otak makin meningkat dan otot-otot menjadi tegang. Selama relaksasi dan meditasi, denyut jantung dan tekanan darah menurun dan otot-otot mengendur. Biasanya siswa sukit berkonsentrasi penus dan sebaliknya, siswa juga sulit berkonsentrasi bila benar-benar dalam keadaan rileks.

Ada teori yang menyatakan bahwa dalam situasi otak kiri sedang bekerja, musik akan membangkitkan reaksi otak kanan yang intuitif dan kreatif, sehingga memasukannya dapat dipadukan dengan keseluruhan proses. Memasang musik adalah cara efektif untuk menyibukkan otak kanan ketika sedang berkonsentrasi pada aktivitas-aktiitas otak kiri. Intinya relaksasi dengan menggunakan musik membuat pikiran selalu siap dan mampu berkonsentrasi.

STRATEGI PENATAAN LINGKUNGAN BELAJAR SISWA



A. Pengertian Lingkungan Belajar

Lingkungan belajar mencakup seluruh tempat di mana siswa dapat melaksanakan aktivitas belajar, baik di dapur, di kelas, di taman, di halaman, maupun di kamar. Namun disini hanya dibahas tentang lingkungan belajar yang berpusat di dalam kamar baik belajar maupun kamar tidur yang digunakan rangkap sebagai kamar belajar. Bila siswa sudah dapat menata ruang belajarnya di rumah, maka sedikit dia memperluas lingkungan belajar yang teppat baginya. Siswa hasur mampu mengendalikan dan berinteraksi dengan lingkungan luas.

B. Ruang Belajar

Ruang belajar mempunyai peranan yang cukup besar dalam menentukan hasil belajar siswa. Jika siswa belajar dalam lingkungan yang ditata dengan baik, maka ia lebih mudah untuk mengembangkan dan mempertahankan sikap positif dalam belajar. Dengan mengatur lingkungan, siswa dapat mengambil langkah pertama yang efektif untuk mengatur pengalaman belajar secara keseluruhan. Cara siswa menata perabotan, penerangan ruangan, bantuan visualdi dinding, dan atau pemasangan music merupakan kunci dalam penciptaan lingkungan belajar yang optimal.

Ruang belajar tidak perlu ruangan yang bagus dan besar. Ruangan yang sederhana dapat menjadi ruang belajaryang nyaman asal mampu menatanya dengan baik. Siswa sulit memusatkan perhatian pada pelajaran bila selalu mengalami gengguan. Suara gaduh merupakan hal biasa yang menjadi penyebab hilangnya konsetrasi saat belajar. Namun demikian, tempat yang mutlak sunyi tidaklah esensial digunakan untuk belajar. Gangguan lain yang sering terjadi adalah dari orang lain. Saat siswa sedang mencapai fase puncak dalam belajar tiba-tiba ada orang datang meminta bantuan padanya, maka apa yang sudah didapatkan bias hilang lagi. Untuk mendapatkannya kembali tidaklah mudah dan butuh waktu lagi. Bahkan adakalanya apa yang sudah didapatkan tersebut hilang begitu saja.

Pada dasarnya menciptakan suasana yang menimbulkan kenyamanan dan rasa santai adalah hal yang sangat penting. Karena apabila kondisi tubuh dalam keadaan nyaman dan santai dapat menumbuhkan konsentrasi yang sangat baik, sehingga siswa mampu belajar dengan sangat mudah. Otot-otot yang tegang akan mengalihkan aliran darah dan juga perhatian.

Idealnya, siswa memiliki ruang belajar yang terpisah dari ruangan lain. Dengan cara itu, siswa akan lebih mudah mengabaikan gangguan-gangguan yang terjadi. Jika tidak memiliki ruangan tersendiri, siswa dapat membuat satu sudut tersendiri yang dapat disekat dan jarang dilalui oleh orang lain. Yang penting ruang tersebut cukup lapang.

Ukuran ruang belajar yang standart adalah 2x 2.7 m – 4x5 m. Bila ruang belajar tidak memcukupi ukuran tersebut maka siswa dapat mensiasatinya dengan meja belajar dan rak buku yang akan digunakan. Bersikap kreatif dan menggunakan imajinasi untuk melihat apa yang dapat dimanfaatkan lebuh baik dari pada harus melihat apa yang ada sekarang.

Setelah menentukan ruang , baru siswa dapat mengerjakan detailnya. Sebelum menata ruang belajar, pikirkanlah satu hal penting yaitu suatu suasana di mana siswa dapat dengan lebih mudah untuk berkonsentrasi dalam belajar. Bagi beberapa siswa diperlukan lingkungan yang sangat formal dan terstuktur. Namun sebagian yang lain lebih menyukai tempat yang tidak terstruktur.

C. Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Ruang Belajar

1. Tataruang kamar

Meja belajar hendaknya diletakkan di sebelah kanan jendela ke arah dinding dan membelakangi pintu. Dengan demikian, bila siswa sedang belajar tidak akan terganggu oleh lalu-lalang orang di depan pintu. Sebaliknya, orang lain yang akan memasuki kamar akan merasa segan bila melihatnya sedang belajar. Meja belajar tidak dihadapkan ke arah jendela untuk menghindari gangguan dari luar jendela dan sinar yang akan menyilaukan mata.

Bila ruang belajar menjadi satu dengan kamar tidur, maka sedapat mungkin dihindari meja belajar dihadapkan ke arah tempat tidur. Ini mencegah agar suswa tidak terpengaruh untuk belejar sambil tiduran.

2. Sirkulasi dan suhu udara

Kamar belajar hendaknya diusahakan agar mempunyai peredaran darah yang lancar. Ini bisa diciptakan dengan membuka jendela dan pintu kamar, sehingga memungkinkan keluara masuknya udara yang segar. Ruangan belajar yang pengap dan panas karena sirkulasi udara yang kurang baik, mempercepat proses kelelahan. Energi (glukosa darah) yang diperlukan untuk proses belajar tidak dapat terbakar secara sempurna bila kekurangan oksigen.

Suhu kamar hendaknya tidak terlampau panas atau dingin. Ruangan yang panas membuat tubuh berkeringat, sehingga mempercepat kekurangan cairan dan mineral dalam tubuh.

3. Penataan penerangan/cahaya

Ruang belajar harus mendapatkan cukup cahaya supaya tidak melelahkan mata, meskipun ini bergantung pada diri pribadi. Sebagian menyukai ruangan yang terang secara merata sedangkan yang lebih menyukai cahaya yang berfokus padaa apa yang dikerjakan. Cahaya terlalu terang atau kurang terang akan memaksa mata bekerja lebih ekstra.

Pada dasarnya penerangan yang terbaik adalah yang berasal dari cahaya matahari karena warnanya yang putih dan sanga tintesif. Orang dapat membaca dengan kecepatan yang lebih besar dan kelelahan yang lebih kecil dengan cahaya matahari. Untuk itulah waktu balajar yang paling baik adalah pada saat cahaya matahari menyinari rumah, sehingga tidak memerlukan cahaya buatan. Namun demikian, ini tidak menutup kemungkinan bagi siswa untuk belajar pada malam hari.

Cahaya buatan (lampu) yang baik harusnya datang dari arah samping atau atas siswa dan bukan cahaya langsung. Cahaya yang jatuhnya kepermukaan buku secara tidak langsung akan meringankan beban mata. Cahaya yang datangnya dari muka akan menimbulkan efek bayangan pada buku sehingga memaksa mata bekerja lebih ekstra.

Menurut Professor Dudycha (dalam Cie, 1971) penerangan buatan yang paling baik adalah menggunakan penerangan taklangsung untuk memerangi seluruh kamar, sehingga tidak ada bagian kamar terlihat gelap. Jika hanya permukaan meja saja yang terlihat terang, saat siswa mengalihkan pandangannya ke tempat yang gelap lensa mata akan melakukan penyesuaian terhadap perbedaan itu. Ini mudah menimbulkan kelelahan pada mata.

Bilamana dalam kamar belajar hanya tedapat lampu yang menerangi kamar secara langsung ini dapat disiasati dengan cara: member tudung secukupnya pada lampu dan atau menghindari lampu agar tidak terletak dalam lingkungan sudut 45 derajat dari pandangan mata. Besar cahaya lampu yang lampu yang dipancarkan dari lampu yang dipancarkan dari lampu neon antara1 12-15 waat.

4. Lingkungan fisik

a. Meja dan kursi

Agar dapat belajar dengan baik setidaknya diperlukan sebuah meja dan sebuah kursi. Bila tidak punya, siswa dapat membuatnya dari kayu atau tripleks bekas. Yang paling penting adalah antara tinggi meja dan kursi hendaknya diatur sedemikian rupa sehingga telapak kaki padat menyentuh lantai, tidak menggantung. Meja yang digunakan hendaknya cukup lapang dan tidak terbuat dari bahan yang mengkilap sehingga dapat mengkilaukan mata.

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk memilih atau membuat meja belajar dengan baik, yaitu:

1) Meja tidak tertutup seluruhnya dari permukaan sampai lantai.
Meja hendaknya memiliki kaki dan bagian bahwanya terbuka, sehingga memungkinkan adanya peredaran udara dan tidak membuat bagian kaki terasa gerah;

2) Permukaan meja rata dan tidak berwana gelap atau mengkilap.
Permukaan meja yang gelap meningkatkan pertentangan tajam pada masa saat membaca buku. Alas meja mengkilap menimbulkan kesulitan pada mata ;

3) Meja berukuran cukup lapang, yaitu antara 120x70cm; dan

4) Tinggi meja sekitar 70-75cm.

b. Rak buku

Rak buku hendaknya diletakkan dalam rak di daerah yang mudah dijangkau oleh siswa saat sedang belajar. Rak bukujuga bisa dibuat sendiri tinggal bagaimana siswa dapat memanfaatkan bahan yang sudah ada.

Buku-buku hendangnya diletakkan dalam rak dengan posisi punggung buku berada dibagian luar, agar lebih mudah dicari dan membuatnya sendiri dan menempelkannya. Bila perlu, pemberian kode buku lebih memudahkan untuk menyusun buku sesuai dengan bidang ilmunya seperti yang biasa terdapat di perpustakaan.

c. Peralatan tulis

Alat-alat yang dibutuhkan saat belajar bergantung pada apa yang dipelajari saat itu. Namun perlengkapan yang paling umum dibutuhkan adalah: pensil, pena, penggaris, tinta, kertas, penyagga buku, gunting, cutter dan klip.

d. Papan pengumunan

Papan ini hendaknya diletakkan di dinding bagian atas meja belajar agar mudah terlihat oleh siswa. Papan penggumuman sangat berguna untuk menempatkan jadwal, catatan, atau hal lain yang dapat mendorong semangat belajar. Papan harus terbuat dari kayu, dari karton atau bahan lainnya pun dapat dibuat.

e. Perlengkapan lain

Perlengkapan lain yang masih dibutuhkan adalah “sistem penangkap” dan rencana harian. Sistem penangkap digunakan untuk mencatat ide-ide yang muncul dan berguna nantinya. Rencana harian digunakan untuk mengatur waktu. Rencana harian bisa juga berupa seperti jadwal yang ditempelkan di dinding atau dalam sebuah agenda kerja.

Peralatan tulis dan perlengkapan lain yang dibutuhkan dapat diletakkan di atas meja seperti kamus, atlas dunia, dan buku agenda.

5. Alat bantu visual

Alat bantu visual atan tanda-tanda positif merupakan rangsangan visual yang dapat mengingatkan siswa bahwa dia mampu menjadi orang yang istimewa. Tanda-tanda positif tersebut dapat berupa sebagai berikut.

a. Slogan atau kata-kata mutiara

Slogan dan kata-kata mutiara dapat diambil dari buku-buku atau majalah. Banyak kata-kata mutiara yang dapat dijadikan sebagai pendorong munculnya semangat belajar.

b. Penghargaan yang pernah diterima

Penghargaan bagaimana pun bentuknya sangat berkesan pada diri yang menerimanya, karena hal itu sebagai bukti bahwa dia masih berharga/berguna.

c. Catatan, hadiah, dan kartu penghargaan dari teman

Memajang kata-kata, hadiah, dan kartu penghargaan dari teman dan membantu siswa mengenali diri sendiri. Pandangan orang lain terhadap siswa terdapat dalam bagaimana cara orang menghargainya.

6. Pemasangan musik

Musik pada dasarnya berhubungan dan mempengaruhi kondisi fisiologis siswa. Dengan menggunakan musik yang khusus siswa dapat mengerjakan pekerjaan mental yang melemahkan sambil tetap rileks dan berkonsentrasi. Selama melakukan pekerjaan mental yang berat, tekanan darah dan denyut jantung akan cenderung meningkat. Gelombang-gelombang otak makin meningkat dan otot-otot menjadi tegang. Selama relaksasi dan meditasi, denyut jantung dan tekanan darah menurun dan otot-otot mengendur. Biasanya siswa sukit berkonsentrasi penus dan sebaliknya, siswa juga sulit berkonsentrasi bila benar-benar dalam keadaan rileks.

Ada teori yang menyatakan bahwa dalam situasi otak kiri sedang bekerja, musik akan membangkitkan reaksi otak kanan yang intuitif dan kreatif, sehingga memasukannya dapat dipadukan dengan keseluruhan proses. Memasang musik adalah cara efektif untuk menyibukkan otak kanan ketika sedang berkonsentrasi pada aktivitas-aktiitas otak kiri. Intinya relaksasi dengan menggunakan musik membuat pikiran selalu siap dan mampu berkonsentrasi.







CARA MENGELOLA STRES

A. Pengertian
Kehidupan manusia selalu mengalami perubahan, baik itu dari segi ekonomi, politik, social budaya dan juga IPTEK. Semua perubahan itu membutuhkan penyasuaian, agar seseorang mampu bertahan ditengah perubahan zaman. Dalam kehidupan yang selalu berubah itu seseorang sering sekali mengalami setres, karena setres adalah bagian dari kehidupan manusia. Setres menuntut seseorang untuk bereaksi, beradaptasi dan berubah. Setres adalah reaksi seseorang secara fisik dan mental terhadap kondisi yang datang dari luar.
Setres bisa berakibat positif dan juga negative tergantung penyikapan seseorang terhadap keadaan yang menyebabkan setres itu sendiri. Setres bisa dijadikan sebagai pendorong untuk mencapai sukses, karena setres bisa mendorong seseorang untuk bertindak aktif, bersemangat dalam hidup, sebab ia merasa tertantang dengan tekanan yang diterima itu. Seseorang juga bisa menganggap setres itu sebagai tekanan yang tidak bisa dikurangi dan menghambat aktivitas sehingga seseorang itu cenderung menerima, dan tidak rileks menyelesaikan suatu tantangan. Dan akibatnya timbulah setres yang baru.
B. Fase atau tindakan setres
Ada 3 fase tingkatan setres yaiti:
1. Fase alarm adalah usaha individu untuk mempertahankan hidupnya, melarikan diri dari sesuatu yang dianggap membahayakan dirinya. Gejala : timbul rasa takut, khawatir.
2. Fase resistensi. Jika individu tetap saja merasakan adanya kecaman maka semua kekuatanya digunakan untuk mempertahankan diri dari stressor (penyebab stress).
Gejala:
a) Emosi labil, mudah tersinggung, marah, tertawa-menangis, tertawa keras walauun tidak lucu.
b) Motivasi hilang, produktifitas kerja menurun.
c) Depresi yang meliputi: rasa sedih, kesepian, demoralisasi, putus asa, merasa tidak berguna, gangguan tidur, merasa tidak mamu bergerak.
3. Fase kelelahan: organ atau system organ menunjukkan kelelahan.
Gejala: individu kehilangan daya keinginanya, peka (perasa)
C. Akibat setres
Stres secara umum dapat berakibat:
1. Sukar untuk berfikir waras (rasional) serta sulit untuk melihat seluruh segi persoalan yang dihadapi
2. Cepat berprasangka dan cepat menjatuhkan pandangan yang sukar diubah
3. Mudah tersinggung, perasa dan agresif
4. Lebih suka mengasingkan diri
5. Bagu perokok bisa merokok kelewat batas
6. Tegang, kurng bisa santai, pada orang-orang tertentu bisa menyalah gunakan obat-obatan terlarang, atau minum-minuman keras
7. Sukar unuk makan teratur
8. Daya kobsentrasi menurun, mudah lupa, malas, dan lamban berfikir
9. Kecenderungan ingin memberontak,tapi sekaligus enggan untuk berbuat dengan jelas dan terarah
D. Cara mengelola setres
Ada beberapa cara yang biasanya digunakan untuk mengelolah stress, antara lain
1. Membuat kelompok senasib
Cara ini akan memberikan rasa senasib serasa menumbuhkan kemauan untuk saling berkomunikasi, berbagi rasa, pengalaman, sehingga satu sama lain mendapat manfaat untuk mengatasi peralihan yang serupa pada waktu yang bersamaan. Kelompok senasib ini bisa hanya bertemu satu kali selanjutnya bisa bubar.
2. Menggali potensi diri
Pendekatan ini bisa dilakukan oleh setiap orang secara mandiri dengan mengurangi rangsangan lingkungan ketika rangsangan itu mengancam batas maksimal adaptasi kita. Caranya dengan mengadakan introspeksi, mengamati keadaan diri sendiri baik secara fisik maupun prestasi yang telah dicapai.
3. Olah-raga
Olah raga adalah metode aktif untuk mencapai kondisi rileks, olahraga yang baik akan memperkuat tubuh dalam menghadapi stress serta membentuk sifat yang positif. Olahraga juga dapat menggantikan letih mental dengan letih fisik serta dapat berfungsi sebagai sarana untuk pengendoran otot-otot yang tegang karena stress.
4. Relaksasi
Dalam keadaan rileks, segala kegiatan fisiologis dalam tubuh akan menurun. Peggunaan oksigen akan berkurang, proses pembakaran dalam tubuh akan berkurang dan ketegangan otot akan hilang. Secara fisik relaksasi akan mempengaruhi takanan darah detak jantungdan tagangan otot. Relaksasi yang efektif dengan mengkondisikan atau menghadirkan teknik yang kondusif untuk mengalami situasi yang membahagiakan, memuaskan hati , menggali ketenangan diri dan mengurangi tegangan fisik. Contoh latihan relaksasi: duduk rileks, mengatur nafas. Tarik nafas melalui hidung, tahan, dan lepaskan perlahan-lahan melalui mulut dengan menyembunyikan huruf a….a…aa…(lemah)

Selain cara-cara diatas untuk menunjang agar stress bisa dikelola dengan baik sangat diperlukan hal-hal sebagai berikut:
a) Bersikaplah realistik dan positif dalam menghadapi persoalan atau pilihan
b) Punya falsafah hidup yang kokoh
Rasa tawakal atau berserah diri pada Tuhan Yang Maha Esa akan menggiring individu kepada kesadaran bahwa apa yang di alami itu adalah kehendakNYA dan memang itulah keterbatasan sebagai manusia yang hanya mampu menerima.
c) Makan dan minum yang tepat
Makanan yang anda makan berhubungan serta dengan cara tubuh bereaksi terhadap setres. Makanan yang bergizi dan menyehatkan dapat memperkuat tubuh dalam menghadapi setres.

MEMAHAMI SERTA MENGEMBANGKAN BAKAT DAN MINAT YANG DIMILIKI KEMUDIAN MENGGUNAKAN UNTUK KEBUTUHAN DI MASA DEPAN

Dari sekian banyak manusia yang ada di dunia ini akan mempunyai gamabran yang berlainan tentang dirinya. Gambaran kita mungkin akan berubah-ubah untuk masa yang akan datang karena kegiatan mengenal dan mempelajari diri adalah suatu pengenalan sifat-sifat, cara kerja dan pengenalan kemuadian membandingkannya dengan orang yang dianggap berhasil. Dalam usaha memahami diri, kita dapat memahami tentang kelebihan dan kekurangan, kebutuhan-kebutuhan pokok, cara hidup yang diinginkan, minat dan bakat kita. Maka kita mendapat kesempatan untuk mengatakan hal mengenai diri kita, dan hasil kerja kita akan merupakan cara kita memperkenalkan diri kepada orang lain.
Setiap manusia dilengkapi dengan bakat/kecakapan walaupun dengan kadar yang berlainan. Dan minat pun berbeda pada setiap manusia. Untuk dapat mengembangkan bakat secara optimal dan sesuai dengan minat, langkah awal yang perlu ditempuh adalah melakukan beragai upaya untuk memahami bakat yang diomiliki.
Pembinaan layanan atau bantuan karir mengacu pada potensi diri dan jati diri yang jelas di dalam menghadapi masalah karir di masa depan. Adapun manfaat dari pemahaman bakat dan minat adalah untuk pengambilan keputusan dalam memilih kelanjutan studi dan pemilihan pekerjaan (Karir).

2. Pengertian Bakat
• Bakat adalah kemampuan tertentu yang dibawa sejak lahir.
• Bakat adalah suatu kondisi pada seseorang yang dengan suatu latihan khusus memungkinkannya mencapai suatu kecakapan, pengetahuan dan ketrampilan khusus misalnya, kemampuan berbahasa, kemampuan bermain dan lain-lain.
Bakat dan kemampuan yang dimiliki seseorang tidak sama. Ada yang berbakat di bidang main bola, melukis, mengarang, menyanyi dan lain sebagainya. Dari ketidaksamaan inilah maka tiap-tiap orang akan mencapai karir yang berbeda-beda sesuai dengan bakat dan pengembangkanya. Namun adapula bakat yang tidak berkembang, bakat seperti itu di sebut bakat terpendam. Dengan tidak adanya faktor penunjang dan usaha untuk mengembangkannya, maka bakat tersebut lama-kelamaan akan hilang.

3. Pengertian Minat
Minat adalah suatu perangkat mental yang terdiri dari suatu campuran dari perasaan, harapan, pendidikan, prasangka, rasa takut atau kecenderungan-kecenderungan lain yang mengarahkan individu kepada suatu pilihan tertentu.
Pada intinya minat seseorang adalah berhubungan dengan senang atau tidak senang terhadap suatu bidang tertentu.
Setiap orang mempunyai minat yang berbeda, walaupun diantaranya ada juga yang sama. Dua hal yang perlu diperhatikan menyangkut minat adalah :
Pertama, minat pembawaan. Minat ini muncul dengan tidak dipengaruhi oleh faktor-faktor lain, baik kebutuhan maupun lingkungan. Biasanya minat ini muncul berdasarkan bakat yang ada. Dengan kata lain apabila seseorang mempunyai bakat dibidang seni lukis, maka ia berminat untuk masuk perguruan tinggi jurusan seni rupa.
Kedua, minat yang muncul karena adanya pengaruh dari luar. Minat seseorang bisa saja berubah karena adanya pengaruh-pengaruh seperti lingkungan dan kebutuhan. Karena teman-teman yang ada di lingkungannya masuk SMU, maka si A juga terpaksa masuk SMU walaupun minatnya bukan SMU atau munkgin karena biaya tidak memungkinkan masuk SMU, maka si B terpaksa masuk SPG walaupun minatnya ke SMU.
Berkenaan dengan hal itu, maka beberapa kegiatan berikut ini diharapkan dapat membantu anda memahami bakat yang dimiliki dan memahami minat sekaligus membuka peluang untuk mengembangkannya untuk kebutuhan di masa depan.

4. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Pengembangan Bakat dan Minat
Untuk mencapai studi lanjutan maupun pemilihan pekerjaan (karir) yang sesuai dengan bakat dan minat kita, tidak lepas pula dari faktor-faktor yang menunjang dan faktor-faktor penghambat bakat dan miant itu untuk mengembangkannya dan menggunakannya untuk kebutuhan di masa depan.
Faktor penunjang dan faktor penghambat itu dapat berupa keadaan fisik, ketrampilan yang dimiliki, keadaan sosial/ekonomi, fasilitas/sarana, dorongan/keinginan untuk melakukan kegiatan dan keinginan orang tua.
Berikut ini beberapa contoh tentang hambatan fisik dan hambatan sosial/ekonomi.
Haris ingin sekali menjadi pilot, nilai pelajarannya cukup baik, ia menyenangi mesin-mesin. Tetapi dalam satu persyaratan menjadi pilot harus mempunyai tinggi badan 170 cm. Tinggi badan Haris hanya 162 cm. Sehingga,karena hambatan fisiknya ia tidak dapat memenuhi keinginnya.
Ardi ingin sekali memasuki Akademi Maritim. Ia mengetahui kekayaan laut Republik Indonesia banyak yang digali. Laut yang luas, negara yang terdiri dari pulau-pulau dan masalah angkutan laut sangat penting. Tetapi sayang Ardi buta warna sehingga tidak dapat diterima di Akademi Maritim.
Julian mempunyai kesenangan di bidang kedokteran dan niali pelajaran biologinya selalu mendapatkan nilai bagus. Julian mempunyai keinginan untuk masuk Fakultas Kedokteran setelah lulus SMU. Tetapi, penghasilan kedua orang tunya pas-pasan sehingga keinginnan Julian tidak terpenuhi.
Seseorang siswa yang mempunyai bakat matematika dapat memperoleh nilai yang tinggi meskipun dia belajarnya belum maksimal. Namun, adakalanya seseorang memperoleh hasil yang sangat mengecewakan walaupun usahanya sudah maksimal. Ini merupakan petunjuk, mungkin seseorang itu kurang berbakat.

5. Manfaat Pemahaman Bakat dan Minat
Setelah kita memahami bakat dan minat kita, pemahaman itu akan bemanfaat bagi pengambilan atau menentukan keputusan dalam pemilihan studi lanjutan dan pemilihan pekerjaan (karir). Karena dalam mencapai karir yang baik perlu adanya kesesuaian antara bakat dan minat, kesesuaian ini akan membuat orang merasa senang dan merasa puas terhadap pekerjaannya. Contoh : Arya mempunyai bakat di bidang retorika atau bidang yang berhubungan dengan kata-kata seperti penyiar dan pembawa acara. Arya juga sangat senang dan tertarik untuk mengikuti festival-festival kepenyiaran. Dan ternyata dia sekarang bangga menjadi pembawa acara di salah satu program televisi swasta.

BIMBINGAN BELAJAR

CARA-CARA MENGATASI RASA MALU

Pada dasarnya rasa malu memang dimiliki oleh setiap individu, namun setiap individu memiliki kemampuan sendiri-sendiri untuk mengatasinya dan ini biasanya banyak dipengaruhi oleh keluarga terutama bagaimana cara orang tua melatih anaknya untuk bersosialisasi dengan orang lain. Adapun rasa malu itu adalah merupakan merasa tidak senang (rendah, hina dan sebagainya) karena berbuat sesuatu yang kurang baik, cacat, merasa kekurangan dan sebagainya. (Kamus Umum Bahasa Indonesia. W. J. Study Poerwadarminta BP Jakarta 1976).

1. Ciri-ciri individu yang memiliki rasa malu yang berlebihan
Seseorang akan dapat mengatasi suatu kesulitan hidup ini dengan mudah jika terlebih dahulu mengetahui tentang bagaimana ciri individu yang memiliki rasa malu berlebihan yaitu sebagai berikut:
a. Orang yang pendiam.
Setiap ada kegiatan dimana individu itu berada diantara kegiatan tersebut, dia lebih memilih diam dan tidak berkomentar apapun mengenaia hal-hal yang ada didepannya. Lebih senang menjadi penonton daripada menjadi pemain.
b. Tidak suka bergaul dengan orang lain dan menutup diri.
Bila ada suatu kegiatan ia lebih memilih ikut serta karena merasa dirinya paling rendah, paling jelek, tidak menarik sehingga bila bertemu dengan orang lain ia tidak pernah menyapa dengan alas an malu dan risih.
c. Bila berbicara selalu menunduk.
Bagaiman kita dapat berbicara dengan leluasa, bila yang diajak bicara mengangguk dan berkat “ya, betul” sedangkan bila kita memulai pembicaraan setidaknya kita ingin dapat saling bertukar pikiran.
d. Selalu gelisah setiap berjalan didepan kerumunan orang banyak.
Individu ini merasa setiap orang menatapnya dari ujung kaki sampai ujung rambut padahal itu hanya perasaannya saja.
e. Mukanya merah padam ketika mendapatkan kritikan dan lain sebagainya.
Individu ini selalu menyalahkan diri sendiri dan mengaggap dirinya sangatlah lemah, merasa minder dan jauh dari sempurna dibanding orang lain.

2. Jenis-jenis rasa malu yang dimiliki oleh setiap individu
Banyak sekali hal yang membuat rasa malu itu timbul dalam diri setiap individu dan ini banyak selaki dipengaruhi oleh lingkungan, keluarga dan teman-teman. Adapun jenisnya adalah sebagai berikut:
a. Malu karena keadaan diri.
Keadaan diri yang kurang sempurna sehingga ia merasa diasingkan oleh orang dan hal ini akan menimbulkan rasa malu. Orang-orang yang berhasil pada dasarnyatidak pernah merasa malu dengan keadaannya, ia tidak pernah merasa rendah diri karena dirinya jauh dari sempurna. Banyak contoh seperti tuna netra yang berhasil menghidupi keluarganya karena kecakapannya melukis sehingga menjadi terkenal.
b. Malu karena keadaan berubah.
Keadaan hidup yang berubah biasanya membuat seseorang yang sebelumnya tidak pemalu akhirnya merasa rendah diri. Keadaan hidup yang berubah disini ialah maksudnya perubahan hidup misalnya orang yang hidup melarat padahal sebelumnya kaya raya dan tergolong sukses.
c. Malu berbuat baik (merupakan sikap yang tercela).
Perbuatan baik seharusnya harus kita lakukan secara suka cita dan penuh kebanggaan. Tetapi sementara orang enggan dan merasa malu jika melakukan perbuatan baik. Perbuatan baik yang tidak umum memang tampaknya bias menjadikan kita risih melakukannya. Kita jangan merasa malu jika melakukan kebaikan dan kebenaran. Bila kita sudah terbiasa menyampaikan sesuatu yang benar dan menunjukkan sesuatu yang salah, maka akhirnya orang akan tahu dan menilaibahwa kita adalah orang yang arif.
d. Malu karena perbuatan yang tercela.
Merasa malu karena perbuatan tercela dan jelek adalah baik dan perlu kita kembangkan seperti tidak wajar lagi jika melakukan perbuatan tercela lalusama sekali tidak merasa malu misalnya ada dua orang berpacaran, lalu mereka mencari tempat yang sepi, sang cowok ingin melakukan hubungan intim tetapi si cewek menolaknya dan mengingatkan pacarnya apakah dia tidak malu pada Tuhan lalu si cowok langsung merasa malu.

3. Kerugian yang ditimbulkan apabila kita mempunyai rasa malu yang berlebihan
Orang yang pemalu sangat merugikan kita baik secara pribadi ataupun kehidupan sosial, dimana ini dapat membuat kita menjadi sangat terganggu secara psikologis. Adapun hal-hal yang akan terjadi bila mempunyai rasa malu adalah sebagai berikut:
a. Akan mengalami kesulitan.
Karena biasanya orang yang pemalu selalu merasa gelisah dan cenderung merasa kesepian sebab mereka sengaja mengisolir (menutup diri) dari pergaulan. Bila ada acara atau kegiatan diluar rumah ia lebih senang menutup diri/mengunci diri dirumah. Hari-hari yang dilalui sama sekali tidak memberi kegairahan dan mereka banyak mengeluh. Kekurangan memiliki sosialisasi memang akan membawanya pada semangat yang rapuh dan gampang putus asa.
b. Sering gagal dalam menjalin cinta.
Banyak masalah yang mencolok adalah mereka cenderung selalu gagal untuk membina rasa cinta kasih dengan lain jenis. Karena bagaimana orang lain akan mengetahua perasaan kita yang sebenarnya jika kita tidak mengemukakannya secara terus terang.
c. Sulit mencapai puncak sukses.
Misalnya ketika sekolah, Sukardi tidak mempunyai banyak sahabat karena sikap rendah diri, sehingga menghalanginya dalam pergaulan. Ia malu bertanya pada pelajaran yang sulit dimengerti pada temannya. Dan pada saat melamar pekerjaanpun ia gagal karena pada waktu wawancara ia gagal menjawab pertanyaan dari personalia perusahaan karena ia sudah berkeringat dingin dan gugup.

4. Cara mengatasi rasa malu yang berlebihan
Setiap individu dapat mengatasi rasa malu yang dimilikinya, karena sebenarnya ia mempunyai potensi untuk merubah sifatnya dengan cra sebagai berikut:
a. Dengan menumbuhkan keyakinan pada diri sendiri.
Keyakinan terhadap diri sendiri banyak tergantung pada perasaan kita tentng diri kita sendiri. Kita harus meneliti prasaan-perasaan kita. Kita tidak dapat mengaharapkan untuk maju sebelum memahami tingkah laku kita.temukanlah suatu ketrampilan yang kita punyai dan kembangkanlah ketrampilan tersebut.
b. Anggaplah diri kita adalah “orang penting”.
Kita harus dapat membaur ditengah-tengah masyarakat dan banyak menyumbangkan ide-ide dan pikiran terhadap mereka. Serta selalu menghargai orang lain disekitar kita. Jika kita menganggap dan menghargai orang lain maka orang lainpun akan menghargai kita.
c. Bersikap serta berperilaku tenang.
Kita tidak lagi gugup meskipun dilihat orang, sehingga tidak perlu membuat kesalahan-kesalahan yang memalukan. Sikap disini sikap yang sederhana, tidak gugup jika menghadapi suatu permasalahan dan berhadapan langsung dengan orang banyak.
d. Belajar hidup bermasyarakat.
Hal ini dapat dilakukan dengan mengikuti organisasi, bakti sosial dan berurusan dengan orang banyak, tidak ada wajah-wajah malu bila ia sudah terbiasa dan terlatih sejak kecil. Oleh sebab itu dalam bermasyarakat diperlukan belajar bergaul sejak awal.